Wie man mit dem Rauchen aufhört

Der beste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie zwei Wege einschlagen: einen völlig kalten Entzug oder die Verwendung von Nikotinprodukten, um das Verlangen nach dem Rauchen zu stillen.

Nikotinersatzprodukte können Nikotinsprays, Pflaster und Nikotin Pouches umfassen. Indem Sie sich langsam von der Notwendigkeit von Zigaretten wegarbeiten, schaffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den Umstieg auf ein tabakfreies Leben.

Mit dem Rauchen aufhören - Phasen

Wenn Sie sich entschieden haben aufzuhören, kann es gut sein, Ihr Engagement in kleinere Schritte zu unterteilen, anstatt es dabei zu belassen. Erzielen Sie kleine Gewinne, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben:

Entscheiden Sie sich für ein Aufhördatum: Dies wird der Tag sein, an dem Sie die Zigaretten ausschneiden. Das Erstellen eines bestimmten Tages für den Start schafft einen soliden Startblock und Sie haben das Datum, um neu zu beginnen. Versuchen Sie, ein Datum wie den 1. Oktober (Beginn eines neuen Monats) auszuwählen; neuer Monat, neuer Anfang.

Schreiben Sie eine Liste, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten: Ihr Warum zu kennen kann hilfreich sein, wenn Ihre Willenskraft schwankt. Konkrete Gründe zu haben, warum Sie aufhören möchten, erhöht Ihre Erfolgschancen. Ist es um Geld zu sparen? Soll es rauchfrei werden? Schreiben Sie es auf!

Entscheiden Sie, was Sie verwenden werden, um mit dem Rauchen aufzuhören: Welche Hilfsmittel benötigen Sie? Finden Sie ein Online-Forum oder sprechen Sie mit jemandem und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nikotinersatzmethode wählen.

Seien Sie vorbereitet: Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Werkzeuge bereit haben, bevor Sie aufhören. Es wird nicht einfach, aber mit der Zeit wird es einfacher. Sagen Sie den Leuten, dass Sie aufhören werden, sich selbst zu verantworten und sich zu beschäftigen – besonders in den ersten Tagen.

Ressourcen zur Raucherentwöhnung

Online gibt es viele Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Von Internet-Chatrooms, in denen Sie mit anderen sprechen können, die sich ebenfalls verpflichtet haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und Menschen, die endgültig mit dem Rauchen aufgehört haben, bis hin zu Rauchstopp-Beratern. Diese helfen Ihnen dabei, Verantwortung zu übernehmen, und erinnern Sie daran, dass Sie in diesem Prozess nicht allein sind.

Versuchen Sie bei Nikotinersatzprodukten, ein Produkt zu finden, das zu Ihnen passt. Sie können auch Unterstützung von Foren, Krankenkassen und Ihren Mitmenschen finden. Bleiben Sie verantwortlich.

Vorteile der Raucherentwöhnung

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch in anderen Bereichen.

Geld sparen. Zigaretten kosten viel Geld. Indem Sie sich verpflichten, aufzuhören, sparen Sie mit der Zeit Geld.

Verbessert die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität

Reduziert das Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen, insbesondere Atemprobleme.